Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh những thực đơn ăn kiên bạn cần phải tập những bài tập liên quan đến cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòn 2 thon gọn nhé!

Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân, các bài tập cường độ cao còn có tác dụng hạn chế nguy cơ tim mạch, tốt cho tim phổi, tránh căng thẳng…

Dưới đây là một số bài tập cường độ cao mà chị em nào cũng có thể tập luyện:

  1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)

giam-mo-bung (2)

– Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.

– Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A).

– Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B).

– Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.

  1. Pushup (Chống đẩy)

giam-mo-bung (3)

– Bắt đầu ở tư thế tấm ván (2 tay chống xuống sàn, song song nhau), các ngón chân chống xuống sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông (A).

– Hóp mông, uống cong tay và hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B).

– Đẩy xuống sàn và nâng người lên, kết thúc 1 lần tập.

– Làm 10 lần như vậy.

  1. Burpee With Jump (Bật nhảy xuống lên)

giam-mo-bung (4)

– Ngồi trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A).

– Nhảy chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B).

– Nhảy chân về phía trước và nhảy lên, tay giơ lên cao (C).

– Kết thúc 1 lần tập, làm 10 lần như vậy.

  1. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng trên đầu)

 

giam-mo-bung (5)

– Đứng với chân rộng ngang vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A).

– Giữ tư thế trong 2 giây thì đẩy trọng lượng vào gót chân và đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B).

– Bắt bóng và kết thúc một lần tập. Lặp lại 20 lần.

  1. Medicine Ball Seated Twist With Press (Giữ bóng xoay người)

giam-mo-bung (6)

– Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1kg. Để bóng ở ngực và giữ lưng thẳng, xoay vai và phần thân sang bên phải, đặt bóng trên sàn (A).

– Xoay trở lại phía trước và ngay lập tức đẩy bóng lên trên không (B).

– Hạ bóng và xoay sang trái bạn để bóng xuống sàn (C).

– Kết thúc một lần tập, lặp lại 30 lần như vậy.

Share This Post

Post Comment